Kreatin Nedir Ne İşe Yarar Zararlar Kullanımı Yorumlar

Steroid Satış Destek Hattı


Steroid Kür Reklam

Kreatin

Kreatin, hücresel fonksiyonları desteklemek için hızla enerji (ATP) üretebilen bir moleküldür. Ayrıca, performansı arttırıcı ve nöroprotektif özelliklere sahiptir. Kreatin, çoğu insan için iyi araştırılmış ve son derece güvenlidir.

Özet

Tüm Temel Faydalar / Etkiler / Gerçekler ve Bilgiler

Creatine, vücutta üretilen bir moleküldür. Yüksek enerjili fosfat gruplarını fosfokreatin formunda depolar. Fosfokreatin, stres esnasında hücresel fonksiyona yardımcı olmak için enerjiyi serbest bırakır. Bu etki, kreatin takviyesinden sonra kuvvet artışına neden olur ve aynı zamanda beynin, kemiklerin, kasların ve karaciğerin yararına da olabilir. Kreatinin yararlarının çoğu bu mekanizmanın bir sonucudur.

Kreatin bazı gıdalarda bulunur; çoğunlukla et, yumurta ve balıktır. Kreatin takviyesi, çeşitli sağlık yararları sunar ve nöroprotektif ve kardiyoprotektif özelliklere sahiptir. Atletler tarafından hem güç çıkışını hem de yığın kütlesini artırmak için sıklıkla kullanılırlar.

Kreatin yeterli su olmadan eklendiğinde mide krampları oluşabilir. Bir kerede çok fazla kreatin eklendiğinde ishal ve bulantı oluşabilir; bu durumda dozlar gün boyunca yayılmalı ve yemeklerle birlikte alınmalıdır.

Nasıl alınır

Önerilen dozaj, aktif miktarlar, diğer detaylar

Piyasada bulunan birçok farklı kreatin biçimi vardır, ancak kreatin monohidrat en ucuz ve en etkili yöntemdir. Başka bir seçenek mikronize kreatin monohidrattır, bu suda daha kolay erir ve daha pratik olabilir.

Kreatin monohidrat bir yükleme protokolü ile desteklenebilir. Yüklemeye başlamak için 5-7 gün boyunca günde kilogram vücut ağırlığı başına 0.3 gram alın, daha sonra üç hafta boyunca (bisiklet sürüyorsa) veya süresiz olarak (ek yükleme fazları olmaksızın) en az 0,03 g / kg / gün izleyin.

Steroid Kür Reklam

180 lb (82 kg) kişi için yükleme fazı boyunca 25 g / güne ve sonrasında 2.5 g / gün’e karşılık gelir, ancak bir çok kullanıcı kreatinin düşük fiyatından dolayı günde 5 g alır ve artan fayda- lar yaşama olasılığı . Yüksek miktarda kas kitlesi ve yüksek aktivite seviyesine sahip kişiler için daha yüksek dozlar (10 g / güne kadar) yararlı olabilir.

Kreatin yeterli su olmadan eklendiğinde mide krampları oluşabilir. Bir kerede çok fazla kreatin eklendiğinde ishal ve bulantı oluşabilir; bu durumda dozlar gün içinde yayılmalı ve yemeklerle birlikte alınmalıdır.

Eksiklik Durumları

Kreatin aynı zamanda nörolojik bir besindir. Endojen kreatin üretemeyen insanlar, kreatin sentez enzimindeki eksiklikler (AGAT veya GAMT) nedeniyle otistik benzeri belirtilere sahip bir zihinsel gerilikten muzdarip. [58]

İnsan vücudundaki kreatinin ana depolama alanı, diğer hayvanlar için geçerli olan iskelet (kasılma) kastır. Bu nedenle, iskelet kasının tüketimi (et ürünleri) kreatinin ana insan besin kaynağıdır. Vejetaryenler ve yalnızca et yemeyen veganlar normal insanda günlük kreatin gereksinimlerinin yarısını tedarik etmesi beklenen diyetteki kreatin alımının ana kaynağından yoksun oldukları için hem vejetaryenler hem toğuncuların daha düşük kreatin düzeylerine sahip olduğu bildirildi. [59] [60] Bu, L-Karnitin gibi diğer ete özel besin maddeleri için de geçerlidir . [59]

Vejetaryenlerde ve etin ve etin yanı sıra organik tohum ekmeği sebebiyle bu kusurlu eksiklik durumundan dolayı, kreatin takviyesinin bazı yönleri, takviyeden faydalanmak yerine bir eksikliği normalleştirmekten daha fazla görülür. Genç vejetaryanlarda, omnivorlarda değil, kreatin takviyesi biliş düzeyini artırabilir. [61] [62] Yalın kütlelerde artan kazanç, vejetaryenlerle karşılaştırıldığında vejetaryenlerde daha önemli olabilir. [60] Vejetaryenlerde kreatinin takviyesi, vejetaryenler ile omnivolar arasındaki depolamadaki boşluğu normalleştirmiş gibi görünüyor. [63] Bu, muhtemelen vejetaryenlik ve veganizmin anksiyete ve depresyon gibi bazı zihinsel rahatsızlıklardan daha fazla etkilendiği görülen anket araştırmasında görülen bir korelasyonla ilgilidir. [64]

Formülasyonlar ve varyantlar

Kreatin monohidrat, kreatinin en yaygın biçimi olup, aksi belirtilmedikçe, kreatin üzerindeki birçok çalışmada kullanılan varsayılan kreatin formudur. [65] Oldukça iyi bağırsak absorpsiyonuna [66] [13](daha fazla farmakoloji bölümünde kapsanmıştır) ve diğer tüm varyantlara karşı alınan standart form veya “referans” kreatin formudur.

Bu temel kreatin formu, birisi sulu bir ortamda kreatin monohidrata dönüşen monohidratın (kreatin susuz hale neden olur) [67] [68] çıkarılmasını gerektiren iki formda gelir [67] [68] ancak monohidratın hariç tutulması nedeniyle monohidrat% 12 olduğu için kreatin monohidrat ağırlığa göre% 88 kreatin olmasına rağmen ağırlıkla% 100 kreatindir. Bu, daha fazla kreatinin kapsül gibi konsantre bir formda bulunmasını sağlar. [69]

Kreatin monohidrat da parçacık boyutunu azaltmak ve kreatinin suda çözünürlüğünü artırmak için mekanik bir süreç olan mikronize edilebilir (yaygın olarak “Mikronize Kreatin” olarak satılır). Takviye ile ilgili olarak, kreatin monohidrat ile eşdeğerdir.

Kreatin, standart form olan ve genellikle düşük fiyat nedeniyle tavsiye edilen kreatin monohidratın temel formunda bulunur. Suda çözünürlüğü artırmak için mikronize edilebilir veya kreatin konsantrasyonu için monohidrat geçici olarak alınabilir ve küçük bir hacim takviyesinde bulunur. Hiçbir değişiklik kreatinin özelliklerini değiştirmez.

Kreatin hidroklorür (Kreatin HC1) molekülün bir hidroklorik asit parçasına bağlanmasıyla karakterize edilen bir kreatin formudur. Bunun, kreatin monohidrattan daha düşük bir dozaj gerektirdiği iddia ediliyor, ancak bu iddia test edilmemiştir.

Kreatin hidroklorür muhtemelen midenin sulu ortamında serbest kreatin ve serbest hidroklorik asit oluşturur; bu, kreatin monohidrat ile yaklaşık biyoeşdeğerlik anlamına gelmektedir.

Kreatin HC1 daha düşük bir dozaj gerektirecek şekilde öne sürülüyor ancak bu, çalışmalarla ispatlanmadı ve muhtemel görünmüyor çünkü karın yine de HCl bolluğuna sahip ve kreatin midede HC1 ile serbestçe ayrışacak. Böylece hem kreatin HC1 hem de kreatin monohidrat midede serbest kreatin oluşturur.

Sıvı kreatinin kreatin monohidrattan daha az etkili olduğu gösterilmiştir. [70] Bu azaltılmış etki, kreatininin bir günde pasif olarak parçalanması ve çözeltide asıldığı zaman ortaya çıkan kreatinine bağlı olması nedeniyle ortaya çıkmaktadır. [71] Bu çöküntü, kreatin sallar eklendiğinde evde kullanım için bir sorun oluşturmaz, ancak kullanımdan önce raf ömrü açısından üretim açısından bir endişe kaynağıdır.

Sıvı kreatin, çözeltideki sınırlı kararlılığından ötürü bir kreatin takviyesi olarak etkisizdir. Bu, kreatin çözümü hazırlayan insanlar için bir sorun olmamalıdır çünkü kreatin düzeyinin düşmesi birkaç gün alır. Bu, çözümdeki kreatinin sınırlı bir raf ömrüne sahip olduğu üreticiler için bir sorundur.

Tamponlu kreatin (Kre-Alkylyn marka adıdır) sitoplazmik zar boyunca daha iyi translokasyon ve kas dokularında daha fazla birikim sağlayan daha yüksek bir pH seviyesi nedeniyle kreatin monohidratın etkilerini arttırmak için kullanılmaktadır.

Bu iddia şu an için gösterilmemiştir ve kısa kreatin monohidratla tamponlanmış kreatinin yakın tarihli karşılaştırmalı bir çalışması, kas dokusunda kreatinin birikimi veya etkileri bakımından 36 direnç eğitimi almış bireyde ikisi arasında anlamlı bir fark bulamamıştır. [72] Bildirilen advers yan etkilerin miktarında da önemli bir farklılık yoktu.

“Tamponlanmış” kreatin (Kre-Alkylyn), kreatin takviyesinin daha iyi absorbe edilmiş bir formu olduğu öne sürülür, ancak enterik bir kaplamada bulunulmaması halinde midede hızla nötralize edilebilir. Enterik kaplamalı olsa bile, kreatin monohidratın üzerinde etkinliğini destekleyecek hiçbir kanıt yoktur.

Kreatin etil ester, kreatin kas seviyelerini kreatin monohidrata göre daha düşük bir seviyeye çıkarır. [73] Ayrıca kreatin etil esterin sindirim sistemine benzer bir ortamda enzimatik olmayan yollarla kreatinine dönüştürülmesi nedeniyle daha yüksek serum kreatinin düzeylerine [74] yol açabilir. [75] [76]Kreatin monohidrata eşit dozlarda, etil ester, 28 günlük uygulama sonrasında su ağırlığını arttıramadı (kreatin kas depozisyon hızlarını gösteriyor, bu da etil ester ile görünüşte yok). [77]

Kreatin etil ester, kreatin yerine kreatinin için zengindir (75) ve başlangıçta kreatin taşıyıcıyı atlamak için yaratılmıştır. Halen, kreatin taşıyıcılarının bulunmadığı durumlar için bir tedavi potansiyeli (muhtemel başka bir örnek olarak siklooksahin ile birlikte) üzerinde çalışılmaktadır. [78] Bununla birlikte, etkinliği intravenöz uygulamaya güvenebilir.

Kreatin etil ester üzerine yapılan doğrudan çalışmalar, bir plaseboya kıyasla, kreatin monohidrattan daha az etkili olduğunu göstermektedir. [73]

Kreatin etil ester ağırlık olarak% 82.4 kreatindir ve bu nedenle 10 g dozunda 8.2 g aktif kreatin sağlayacaktır. [69]

Kreatin etil eter, genel kullanım için bir kreatin takviyesi olarak muhtemelen etkisizdir. İn vitro hücre membranlarından pasif olarak yayılabilmesine rağmen bağırsaklarda kreatinin hızla azalır.

Magnezyum-şelatlı kreatin tipik olarak düşük dozlarda kreatin monohidrat ile aynı ergojenik etkileri gösterir. [79] Karbonhidratların kreatin metabolizmasını faydalı bir şekilde etkileme eğiliminde olduğu ve magnezyumun da karbonhidrat metabolizması ve kreatin metabolizması ile ilişkili olması nedeniyle yaratılmıştır. [80] [81] Magnezyum şelatlı kreatin, kreatin monohidrata benzer bir potensle kas kuvvetini artırmak için yararlı olabilir, ancak farklar olduğu için suyun kilo alımı olmadan, ancak istatistiksel olarak önemsizdir. [81] [82]

Kreatin magnezyum şelatının kreatin monohidrattan daha etkili olabileceğine dair sınırlı kanıt vardır, ancak daha fazla araştırılmamıştır.

Kreatin nitrat, nitrat (NO3) yarımının kreatin molekülüne bağlı olduğu ve yaklaşık çözünürlüğü yaklaşık 10 misli arttırdığı ve çözünürlüğünü önemli ölçüde etkilemeyen 2.5 veya 7.5 pH değeri ile gösterildiği bir kreatin formudur . [83] Artan çözünürlüğün ötesinde, kreatin nitrat kullanılarak başka herhangi bir çalışma yapılmamıştır.

Kreatin nitrat çok suda çözünebilen bir kreatin formudur ve teorik olarak hem kreatin hem de nitratın faydalarını sağlayabileceği halde, bu araştırılmamıştır.

Kreatin sitrat, sitrik asite veya sitrata bağlı kreatintir. Kreatin sitrat emilim veya kinetik bakımından monohidrattan büyük ölçüde farklılık göstermez. [84] , bu kreatin sitrat daha fazla suda çözünür monohidrat’tan Not : [85] , ancak kreatin soğurma genel olarak erime kabiliyeti ile sınırlı değildir. Artan su çözünürlüğü, lezzet açısından bir faktör olabilir.

1: 1 (kreatin sitrat [86] [87] ), 2: 1 (dikreatin sitrat [88] [89] [90] ve 3: 1 (tricreatine) içeren kreatinin çeşitli oranlarında sitrat bulunabilir sitrat [91] ).

Kreatin malat, malik aside bağlı kreatin molekülüdür. Malik asidin kendisi tarafından ergojenik yararlar olabilir [92], ancak bu kreatinle birlikte araştırılmamıştır. Malik asit / malat da ekşi bir tada sahiptir [93] ve bazı takviyeler arasında yaygın olan acı hissini inkar edebilir.

Kreatin sitrat ve kreatin malat artmış suda çözünürlüğe sahip kreatinin varyantlarıdır.

Kreatin monohidrat ile karşılaştırıldığında bir izomolar dozda kreatin piruvat (ayrıca kreatin 2-oksopropanoat olarak da bilinir), absorpsiyon veya atılım değerlerinde belirgin bir farklılık olmadan daha yüksek plazma seviyelerinde kreatin (zirve ve AUC) ürettiği gösterilmiştir. [84] Aynı çalışma muhtemelen piruvat grubundan dolayı sitrat ve monohidrata kıyasla düşük kreatin piruvattan (4.4g kreatin eşdeğerlik) dozlarda artmış performans gösterdi.

Kreatin piruvat ağırlığa göre% 60 kreatin. [69]

Kreatin piruvatın bir zamanlar, izometanol dozunda kreatin monohidrat ile karşılaştırıldığında daha yüksek plazma kreatin seviyelerine ulaştığı belirtilmektedir. Yalnız çalışma, artan serum düzeylerinin gözlenmesiyle çatışan emilim farklılıklarını dikkate almadı. Bu sonuç çoğaltılamaz.

Kreatin α-ketoglutarat, bir alfa-ketoglutarik asit parçasına bağlanan kreatin molekülüdür. Kreatin α-ketoglutarat üzerinde çok az araştırma yapılmıştır. [94]

Kreatin α-ketoglutarat ağırlıkla% 53.8 kreatintir. [69]

Kreatin α-ketoglutaratın artmış kreatin takviyesi olduğu düşünülmektedir ( Arginine α-ketoglutarate’e benzer , emilim oranı artmaktadır), ancak bu araştırılmamıştır.

Sodyum kreatin fosfat ağırlığa göre% 51.4 kreatin. [69]

Sodyum kreatin fosfat ağırlığa göre yaklaşık yarısı kreatin gibi görünmektedir ve bu varyantın geleneksel formlara kıyasla herhangi bir avantaj sunup sunmadığı kesin değildir.

Polietilen glikosillenmiş kreatin, daha düşük bir dozda kreatin monohidrat kadar etkili gibi görünmektedir (5 g monohidrata göre 1.25-2.5 g), ancak her açıdan karşılaştırılabilir görünmemektedir. [95] [96]

Polietilen glikosillenmiş kreatin (PEG kreatin), kreatin monohidrat ile biraz karşılaştırılabilir gibi görünüyor.

Kreatin glukonat, kreatin molekülünün bir glikoz molekülüne bağlı olduğu kreatin takviyesinin bir şeklidir. Şu anda üzerinde herhangi bir çalışma yapılmamıştır.

Steroid Sp
Takip Et

Steroid Sp

Sterid Sp at Steroid Sp
Steroid kullanımı her geçen gün artış gösterirken steroidler hakkında bilgi veren kaynaklara ihtiyaç da hızlı bir biçimde yükseliyor. Bu doğrultuda sitemiz steroidlerin bilinçsiz bir biçimde kullanımı sonrasında ortaya çıkabilecek olan sorunları çok iyi bildiği için elinden geldiğince sporculara en iyi şekilde steroid kullanımı hakkında bilgi vermeyi amaçlıyor.
Steroid Sp
Takip Et


Steroid Satış Destek Hattı

0 Yorumlar

Yorum Yazın

İşaretli * alanlar zorunludur.