Beta Alanin Nedir Ne İşe Yarar Kullanımı Etkileri

Steroid Satış Destek Hattı


Steroid Kür Reklam

Beta-Alanin

Beta-alanin, karnozinin, 60-240 saniyelik aralıktaki fiziksel performansı arttırarak kasların içindeki tampon aside yardımcı olan bir molekülün yapı taşıdır. Beta-alanin yağsız kütleye katkıda bulunur. Karnozin bir antioksidan ve yaşlanma önleyici bileşik gibi gözükmektedir.

Tüm Temel Faydalar / Etkiler / Gerçekler ve Bilgiler

Beta-alanin, alanin amino asitinin değiştirilmiş bir halidir.

Beta-alaninin kas dayanıklılığını arttırdığı gösterilmiştir. Birçok kişi, spor salonunda 8-15 tekrarlama seti halinde bir veya iki ek görevlendirebildiğini bildirir. Beta-alanin takviyesi, orta ve yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz performansını, kürek çekme veya sprint gibi de geliştirebilir.

Beta alanin yutulduğunda, vücutta bir asit tamponu görevi gören karnozin molekülüne dönüşür. Karnozin hücrelerde depolanır ve pH’daki düşmelere yanıt olarak serbest bırakılır. Karnozinin artan depolanması, pH’ta (örneğin ketozondaki keton üretiminde ortaya çıkabilir) diyet kaynaklı damlalara karşı koruyabilir ve ayrıca egzersize bağlı laktik asit üretiminden koruma sağlayabilir.

Büyük miktarda beta-alanin, parestezi adı verilen karıncalanma hissine neden olabilir. Zararsız bir yan etki.

Nasıl alınır

Önerilen dozaj, aktif miktarlar, diğer detaylar

Standart günlük doz: 2-5 g.

Steroid Kür Reklam

Beta-alanin, egzersiz öncesi yığınlarda popüler bir içerik olsa da, takviye aslında zamana bağlı değildir.

Büyük miktarda beta-alanin, parestezi adı verilen karıncalanma hissi ile sonuçlanabilir. Bu zararsız yan etki, bir zaman bırakma formülasyonu kullanarak veya günde birkaç kez daha küçük dozlar (0.8-1 g) alarak önlenebilir.

Kaynaklar

Karnozin, beta-alaninin aktif metaboliti, iskelet kasında en bol miktarda bulunur. Karnozinin kas seviyeleri, hayvanın maruz kaldığı metabolik asidoza bağlıdır. Özellikle derin deniz balıkları türlerinin, derin sularda düşük oksijen seviyeleri ile indüklenen metabolik asidoz durumuyla savaşmak için yüksek karbon asit seviyeleri koruduğu düşünülmektedir. [2] En yüksek carnosine seviyeleri atlar, yarış köpekleri ve Balaenoptera acutorostrata balinasında görülür . Çiftlikten yetiştirilen hayvanlar daha az aktiftirler ve vahşi hayvanlara kıyasla daha düşük karnozin seviyesine sahip olurlar. [3]

İskelet kasında en fazla bulunan karnozin ve beta-alanin, et ürünlerinde en çok bulunanlardır:

  • Sığır eti: et başına 1,500 μg [4] veya 1,745-1,961 μg [5] et
  • Domuz eti: et başına 2,439 ± 13 μg [5]
  • Kümes hayvanı: et başına gram 666 ± 9 μg (karnozin kadar anserine üçe kadar) [5]
  • Tavuk suyu [4]
  • Balık [6]

Et karnozin ve beta-alanin’in ana beslenme kaynağıdır. Her ikisinin de seviyesi, hayvanın yaşamı boyunca geçirdiği metabolik aktivite miktarı ile ilişkilidir ve karadaki hayvanlarda kanatlılardan daha yüksektir.

Beta-alanin, bir histidin (L-histidin) amino asit grubu eklenerek dipeptit karnozine (beta-alanil-L-histidin) dönüştürülür. Bu dönüşümden sorumlu enzim olan karnozin sentaz, daha sonra ATP- Grasp Etki Alanı içeren protein 1 olarak tanımlandı. [7] ATPGD1, iskelet kasında ve beyinde daha az miktarda ifade edildi. [8] Karnozin iskelet kasında bol miktarda bulunur, ancak beyinde ve kalp kasında da bulunabilir. En başta gelen rolü asit baz dengesini korumak (H + iyonlarını tamponlamak ) fakat kasılabilir kasları kalsiyuma duyarlı hale getirebilir [9] ve nöroprotektiftir (otizmin potansiyel bir tedavisi [10] ), anti-aging, [11]antioksidan, [12] ve glikasyona karşı koruyucu. [13]

Karnozin, iskelet kası ve beyinde lokal olarak ifade edilen ATPGD1 enzimi aracılığıyla beta-alaninden sentezlenir.

Karnosin, önemli ölçüde kas hücrelerinin giremez [14] , ancak iki alt-tabakalar olabilir. Histidin değil, beta-alaninin sentezi veya alımı, in vivo olarak karnozin sentezinde hız sınırlayıcı adımdır . [15] Beta-alanin karaciğerde [16] sentezlenerek kas hücrelerine nakledilir ve burada karnozin sentezlenir (ve tip II kas liflerinden daha fazla depolanır).

ATPGD1 iskelet kasında yüksek oranda eksprese edildiğinden ve beta-alaninin mevcudiyeti karnozin sentezinde sınırlayıcı faktör olduğundan beta-alanin takviyesi kas karnozin depolarını arttırmada oldukça etkilidir. [17] [18] Beta-alanin kas karnozin depolarını, aynı oral karnozin dozundan daha büyük bir oranda arttırır (fark, artan karnozin dozu ile anlamsız hale gelir). Bu, yutulan karnozine kıyasla , iskelet kasına adanmış beta-alanin yüzdesinin daha yüksek bir yüzdesine sahip olması nedeniyle olabilir [19] . Çöken karnozin kas hücrelerine önemli derecede giremez [14], ancak in vivo hidrolize edilebilir kas dokularına girebilen ve karnozin sentezinde görev yapan beta-alanin ve histidin iki substratı haline getirildi.

Karaciğerde beta-alanin oluşur ve karnozin oluşturmak için ATPGD1 enzimini eksprese eden dokular tarafından alınabilen serum içine atılır. Beta-alanin bulunabilirliği, karnozin sentezinde sınırlayıcı faktör olduğundan, beta-alanin takviyesi, bu dokulardaki karnozin sentezini arttırır.

Alınan karnozin, iki farklı substrat olan CN1 ve CN2 vasıtasıyla iki substrat beta-alanin ve histidine hidroliz edilir. [20] CN1 proteini, karnozine spesifiktir ve çoğunlukla serumda bulunurken, CN1 mRNA çoğunlukla beyinde ve karaciğerde ifade edilir. Cinsiyete dayalı farklılıkların var olduğuna dikkat edilmelidir: CN1, insanların yukarıda belirtilen alanlarında bulunabilirken (sonuçta dolaşan karnozin eksikliği ile), kemirgenlerin böbreklerinde yoğunlaşmaktadır. [21] CN2, hücrelerin sitozolunda bulunan spesifik olmayan bir dipeptidaz oldukça belirgindir, ancak sadece 9,5 pH değerinde karnozini hidrolize eder (bu, fazla karbonhidrat düzenlediğini gösterir). [20]

Karnozin, bir spesifik (karaciğer ve beyinde ifade edilir) ve birinde spesifik olmayan (fazla miktarda karnozin düzenleyebilir) karnozaz enzimleri tarafından iki substrata hidroliz edilir.

1.3. Karnozin Statüsü (Eksiklik, Artı)

Eksiklik durumu, takviye yoluyla itlaf edilebilir, kreatin veya karnitin gibi bazı sahte vitamin bileşikleri ( L-karnitin ) ile mümkündür. Beta-alanin yok değil bu konuda benzer görünmektedir. Öte yandan, beslenme histidin eksikliği, hem beta-alanin hem de karnozinin serum ve kas düzeyini baskı altına alır. [22] Histidin takviye edildiğinde düzelirler. [23]

Beta-alanin ve karnozin sahte vitamin statüsüne sahip değildir. Her ikisi ile ilgili eksiklik durumuna, esansiyel amino asit histidin ile bağlantılı genel bir “protein eksikliği” de denilebilir. Daha fazla protein tüketmekten kaçınılabilir.

Karnozin seviyeleri vejetaryenlerde (omnivolarla karşılaştırıldığında) daha düşüktür ve yaşla birlikte azalır, ancak fizyolojik sonuçları belirsizdir.

Bir çalışmada omnivoröz bir diyet grubu (kontrol) ile vejetaryen bir diyet grubu arasında omnivor olan denekleri ikiye bölünmüştür. Çok çeşitli diyet grubunda karnozin depolamada anlamlı olmayan% 11’lik bir artış vardı; vejetaryen diyet grubu anlamlı olmayan% 9’luk bir düşüş yaşadı; iki grup arasındaki fark önem kazandı. [24] vejetaryen grup, hem karnozin hem de beta-alanin alımına yanıt olarak yukarı doğru düzenlenme eğilimi gösteren daha az karnozin sentaz mRNA’yı ifade etmiştir [24] . [8]

Yaşlanan farelerde karnozin depolamada% 35’e kadar bir azalma gözlemlenmiştir [25], ancak fizyolojik sonuçlar yine belirsizdir. Yine de, karnozin bakımından zengin bir diyetin yaşlanmaya ve ilişkili patolojilere karşı mücadeleye yardımcı olabileceği hipotezi ileri sürülmüştür. [26] [27]

Beta-alanin veya karnozin takviyesi büyük olasılıkla vejetaryenler ve yalnızca et yemeyen insanlar için iyi bir fikir olacaktır.

Bir çalışma, daha önce incelenen eğitimsiz bir kontrolte elit kürekçilerin ve başlangıçtaki karnozinin temel karbonhidratlarının benzer olduğunu kaydetti. [28] Bununla birlikte, diğer çalışmalar, eğitilmiş bireylerin kaslarında , tecrübeli vücut geliştiricilerinin iki katına kadar yerleşik insanlara [29] daha fazla karnozin depolayabileceğini ortaya koymuştur [29] . [30]

Bununla birlikte, bu etkiler eğitim görevi nedeniyle olmayabilir. Kısa süreli direnç eğitimi sırasında kas karnozinde bir artış bildirilmiş olsa da [31] çoğu çalışma, tek başına eğitimle birlikte karnozin düzeylerinde akut değişiklik göstermemektedir. [32] [33] Desteklenmeyen popülasyonlar arasındaki kas karnozin içeriğindeki değişiklikler, gıda alımındaki farklılıklar, uzun vadeli adaptasyonlara (muhtemelen hepatik beta-alanin sentezinde) veya bazı vücut geliştiricilerinde farklılık gösterebilir, testosteron enjeksiyonlarının karışık etkilerine. [34]

Atletizm öyküsü olan insanlarda daha yüksek karnozin düzeyleri görülmüştür. Bununla birlikte, bu sistematik değildir ve eğitim yükünden ziyade diyet carnosine (tüketilen et miktarı) farkını yansıtabilir.

1.4. Yapı ve İlgili Yapılar

Karnozin (beta-alanil-L-histidin) beta-alanin ve histidin (L-histidin) bir dipeptididir. İlgili moleküller homokarnozin ve anserindir. Homokarnozin (gamma-aminobutril-L-histidin), beta-alanin ve GABA’nınbir dipeptididir ; beyin dokularında bulunur. Anserin (beta-alanil-3-metil-L-histidin) ilave bir metil gruba sahip karnozindir; karnozinin de bulunduğu yerde (özellikle iskelet kasları) bulunabilir. [35]Karnozin, homokarnozin ve anserine “histidin içeren dipeptitler” denir ve benzer anti-oksidatif özellikleri paylaşırlar. [36] [37]

Dördüncü ve daha az çalışılan histidin içeren dipeptide sahiptir. Balenin olarak anılan, anserin ile olan tek farkı, metil grubunun, 3-karbon yerine azot içeren halka üzerindeki 1-karbona yapıştırılmasıdır. [38] [39] Anserin gibi, balenin de karnozinin bulunduğu yerde bulunur (özellikle iskelet kasları).

Farmakoloji

2.1. ilave

Karnozin (beta-alanil-L-histidin), beta-alanin ve histidin (L-histidin) içeren bir dipeptide sahiptir. Hücre içi karnozin seviyeleri öncelikle hücre dışı beta-alaninin varlığı ile belirlenir; [15] bu birincil belirteç sadece açık histidin eksikliği nedeniyle geçersiz sayılır. [40] Bu nedenle, histidin, nadiren hücre içi karnozin depolarını arttırmak için kullanılmıştır. [23]

Kural olarak, beta-alaninin bulunması, karnozin üretiminde sınırlayıcı faktördür. Sadece gerçek histidin eksikliği durumunda, histidin ilave edilmesi, karnozin depolarını arttırır.

Karnında, karnozinaz enzimleri yutulan karnozini histidin ve beta-alanine metabolize edebilir. Böyle bir şekilde, karnozin takviyesi kas dokularında karnozin sentezinin hız limitini aşmak için beta-alanin sağlayabilir. Dahası, karnozinin kendisinin de emilebilir olduğu anlaşılıyor: İdrarda bozulmadan atılmış yırdık karnozinin% 1,2 ila% 14’ünde (1, 2 veya 4 g) yapılan bir insan çalışması. Aynı çalışmada 2 g beta-alanin ve 2 g histidin yutulması idrar içindeki karnozin düzeylerini etkilemedi. [41]

Karnozinin bağırsak yolundan [42] , kanda bulunmasa da PEPT1 ve PEPT2, [43] [44] proton birleşimli peptit taşıyıcıları yoluyla absorbe edilebileceği düşünülmektedir (muhtemelen CN1, plazma karnozinaz enzimi, serbest metabolize olur karnozin hızla). [41] Karnozin kinetiğini analiz eden daha sonraki bir çalışmada ayrıca, anserin ve üriner karnozin artmış olmasına rağmen, hem ek hem de beslenme karnozininin saptanabilir bir serum spike çıkarmada başarısız olduğunu belirtti. [4]

Hayvanlardaki serumda artmış karnozin seviyeleri bulunabilirken, insanlar yutulan karnozini hızla hidrolize ediyor gibi gözüküyor. Sonuç olarak, beta-alanin ile takviye karnozin ile takviye edilmesinin daha uygun olduğu görülmektedir.

2.2. dağıtım

Eşit dozlarda, yardımcı beta-alanin, kas karnozini arttırırken tamamlayıcı ürinerjik faydalarla birlikte ilave karnozinden daha etkili görünür. [19]

Günlük beta-alanin takviyesi üzerine yapılan bir çalışmada, gastroknemius kasının (çoğunlukla tip II fiberler) karnozin içeriğinde artış kaydedildi: 1.6 g’de 2 hafta sonra% 8.1 ± 11.5 (8 hafta sonra% 35.5 ± 13.3’e yükseldi) ve 9.7 ± 10.8 2 hafta sonra 3.2 g’de (3.2 g’de 2 hafta daha sonra% 44.5 ± 12.5’e yükseldi ve 1.6 g’de 4 hafta arttı).

Tibialis kasında (çoğunlukla tip I lifler) bu artışlar, 2 hafta sonra 2 hafta sonra 1,6 g’de (8 haftadan sonra 30,3 ± 14,8’e yükseldi) ve 2 hafta sonra da 17,4 ± 9,6% 3,2 g’de (21,9 ± 2’ye yükselen)% 11,8 ± 7,4’e ulaştı 2 hafta sonra 3.2 g’de% 14.4 ve 1.6 g’da 4 hafta).

İki kas arasındaki farklar tip I elyaflardaki beta-alanin düzeylerinin düşük olması nedeniyle olabilir.

Aynı çalışma, beta-alaninin kas kreatin üzerinde hiçbir etkisi olmadığını buldu . [45]

Beta-alanin takviyesi kas karnozini kas kreatinini etkilemeksizin iki haftada bir arttırabilir.

Bir 4 haftalık bir çalışmada yedi kişiden oluşan iki grup tek taraflı bir eğitim programına tabi tutuldu. İlk grupta günlük 6.4 g beta-alanin alındı; kontrol olarak görev yapan ikinci grup plasebo aldı. Beta-alanin grubunda, kas karnozin her denekte hem eğitimli hem de eğitimsiz bacakta eşit oranda artmıştır. Kontrol grubunda kas karnozinde artış kaydedilmedi. Bu, kas kontraksiyonlarının kas karnozini arttırmadığını düşündürmektedir. [46]

Kas kasılmaları kas karnozini arttırmaz gibi görünüyor.

Günlük 4.8 g beta-alanin ile desteklenen sağlıklı bireylerin 5 haftalık bir çalışmasında, beta karnozin, beta alanin yemekler arasında alındığında (+% 64), yemekler arasında alındığında (+% 41) daha fazla artmıştır. [47]

Ek beta-alanin, gıda ile alındığında kas karnozini daha fazla arttırır.

2.3. Eliminasyon

Her 4 haftalık bir çalışmada, iki grupta sağlıklı genç atlet her iki beta-alanin’e de katkıda bulundu: Bir grup 8 hafta boyunca 1.6 g aldı; diğeri 4 hafta boyunca 3.2 g, daha sonra 4 hafta daha 1.6 g aldı. Kas karnozindeki artış 3.2 gr grubunda 1.6 gr gruba göre daha fazla idi. Bu fark, aynı 1.6-g doz ile 4 hafta sonra da devam etti ve sonraki 8 haftalık yıkamadan sonra da hafifçe kaldı. [45]

Kas-karnozinin beta-alanin takviyesine bağlı olarak artması, sözü geçen takviyenin kesilmesinden 8 hafta sonra daha uzun sürdüğü görülmektedir. Bu, beta-alaninin kendisinin yıkama süresi hakkında çok az şey anlatıyor.

Ömür ve Yaşlanma

Karbosin, beta-alaninin H + iyonlarını tamponlamak için oluşturduğu ürün, rudimant anti-aging özellikleri sergiliyor gibi görünür. İlgili mekanizmalarının egzersizle bağlantılı olması nedeniyle resveratrol gibi davranması öne sürülmüştür . [11] Şu anda, en bilinen karnozin mekanizmaları protein metabolizması ile ilgilidir.

Yaşlanma hızlandırılmış farelerin (SAMP8) eskime sürecinde kas karnozinde% 45’e kadar bir düşüş kaydedilmiştir. [25]

Karnozin tükenmesi yaşla ilişkili gibi gözükmektedir. Artan karnozin depoları yaşlanmayı zayıflatabilir.

3.1. mekanizmalar

Karnozin, kültürlenmiş fibroblastlarda hücresel yaşlanmayı azaltabilir. [48] [49] Yaşlanma önleyici etki, kültürlenmiş insan fibroblastlarında 20 mM’de belirtildiği gibi, karnozinin telomer kısalma oranını azaltma yeteneğine bağlı olabilir. [50] Alternatif olarak, değişen proteinlerin hücrenin birikmesi (sitoplazmada hasar gören protein yan ürünleri) ve sonraki proteotoksik stres, yaşlanma süreciyle kuvvetli bir şekilde ilişkili olduğu için, karnozinin protein metabolizmasında sentetik sonrası hataları bastırma kabiliyetinden kaynaklanıyor olabilir. [51] [52]

Yaşlanma sürecinde toksik proteinlerin nedensel rolü azaltılmış yaşlanma oranlarını protein sentezinde azalma ile bağlantılı çalışmalarla güçlendirilmiştir. Protein sentezindeki bir azalma, protein karbonilleri gibi metabolik yan ürünlerde bir azalma anlamına gelir. Ayrıca, Caenorhabditis elegans nematodları üzerine yapılan çalışmalar, daha az yeni protein üretildiğinden, daha az sayıda misFold’u yapacağını öne sürüyor. Bu, chaperone proteinlerini serbest bırakarak, oksidasyon veya glikoz ile hasar görmüş mevcut proteinleri temizlemeye yardımcı olur. [53] [54] Metiyonin eksikliği olan farelerde azalmış yaşlanma oranı ile azaltılmış protein sentezi arasındaki bağlantı da gözlenmiştir. [55][56]

Carnosine’in protein değişimini azaltma kabiliyeti, bir antioksidan, toksik metal iyonlarının kenetleyicisinden, glikoz önleyici bir ajan ve bir aldehid / karbonil bağlayıcısından kaynaklanabilir. [57]Daha doğrusu, karnozin, Reaktif Oksijen Türleri (ROS), [58] Reaktif Azot Türleri (RNS), [59] Gelişmiş Glikasyon Son ürünleri gibi glikasyon maddeleri (AGE’ler ) tarafından indüklenen protein değişiklikleri üzerinde baskılayıcı etkiler göstermiştir yaşlanma süreci ile bağlantılı [60] ), [13] [61] ve malondialdehit (MDA), aldehitler, [62] metılglıoksal (MG), [63] ve hidroksinonenal. [64] Bu son bulguların alakalı olduğu görülüyorin vivo : İdrarda vücutta oluştuğuna işaret eden karnozin aldehit adüktleri saptanmışken [65][66] yaşayan insan bacak dokusunda bir karnozin-fosfatidilkolik adükt tespit edilmiştir. [67]

Buna ek olarak, karnozinin protein karbonillerin ve aldehitlerin reaktivitesini azaltmak için kurban gibi davranan kolaylıkla glikatlanmış bir protein olan vimentini indüklediği gösterilmiştir [68] . [69]Carnosine, mRNA çeviri başlangıcını da bastırabilir. [70]

Karnozin, hücrelerdeki çeşitli proteinler üzerinde genel koruyucu (antioksidan) etkilere sahip gibi gözükmektedir. Bu, vücutta toksik (oksitlenmiş) proteinlerin birikmesini önleyebilir. Karnozin vücuttan bazı modifiye protein karbonilleri salmak için kurban gibi davranabilir.

Carnosine, hücreleri toksik proteinlerden koruduğu gibi proteoliz (proteinlerin parçalanması) da uyararak bu proteinlerin oluşumunu azaltabilir. [71] [72] [73] Bu eylem, polaprezinc olarak bilinen karnozin- çinko kompleksleri yoluyla Isı-Şok Proteinlerinin (HSP’ler, stresli koşullar altında yerleştirilen hücreler tarafından üretilen proteinlerdir) yukarı doğru düzenlenmesinin sekonder olabileceği düşünülmektedir . [74] [75] [76]

Karnozin, aynı zamanda, protein karbonilleri ve aldehitlerin oluşumunu azaltan farklı metabolik yollar için merkezi bir nokta olarak görev yapabilir.

3.2. Müdahaleler

Halen, karnozin, Drosophila sinekleri [77] [78] ve yaşlanma-hızlandırılmış farelerde anti-aging etkileri gösterdi . [79] [80] İlk fareler, karnozin ile tedavi edilen hayvanlarda% 50 hayatta kalma oranının% 20 oranında arttığını belirtti. Medyan yaşam süresindeki bu artış, ikinci bir çalışmada tekrarlanan bir oral karnozin dozu (100 mg / kg / gün, bu da insanlarda 8 mg / kg / günün biraz üstünde, dolayısıyla 725 mg / gün ile korele olarak kullanılır) 200 lb denek). Her iki fare çalışması , maksimum ömründe herhangi bir değişiklik olmaksızın yalnızca medyan ömründe bir artış olduğunu belirtti .

Karnozin, beta-alanin ve histidin eş moloların bir kombinasyonundan daha yaşlanma önleyici bir madde olarak daha etkili gibi gözükmektedir. [80] İlginç bir şekilde, kreatin takviyesi de kas karnozini artırabileceğinden (beta alanine göre daha az olsa da) dolaylı olarak yaşam süresini artırabilir. [25]

Karnozin yaşlanmayı önleme ajanı olarak beta-alaninden daha etkili olabilir. Sineklerde, ömrünü uzattığı gösterilmiştir; farelerde, maksimum ömrü önemli ölçüde etkilemeksizin ortalama ömrünü uzatmış gibi görünüyor.

Steroid Sp
Takip Et

Steroid Sp

Sterid Sp at Steroid Sp
Steroid kullanımı her geçen gün artış gösterirken steroidler hakkında bilgi veren kaynaklara ihtiyaç da hızlı bir biçimde yükseliyor. Bu doğrultuda sitemiz steroidlerin bilinçsiz bir biçimde kullanımı sonrasında ortaya çıkabilecek olan sorunları çok iyi bildiği için elinden geldiğince sporculara en iyi şekilde steroid kullanımı hakkında bilgi vermeyi amaçlıyor.
Steroid Sp
Takip Et


Steroid Satış Destek Hattı

0 Yorumlar

Yorum Yazın

İşaretli * alanlar zorunludur.